思景象有平坦的腹部，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些通俗灵验的手脚来闇练腹肌，匡助你塑造中枢力量。

率先，**横卧卷腹**是最基础亦然最灵验的手脚。平躺于大地，双膝周折，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，保握几秒钟后松弛放下。近似15-20次，每天作念3组。

其次，**平板支握**是增强中枢贯通性的绝佳神气。俯卧在地，双肘与肩同宽，史莱克科技袋鼠跑跑脚尖着地， 上海意忠实业有限公司_纺织原料销售_商务信息咨询体魄保握直线。尽量坚握30秒到1分钟， 泉州火星骆驼电子商务有限公司逐渐增多时分。这个手脚不仅能闇练腹肌，还能强化背部和臀部。

另外，宜宾市代途商贸有限公司、建筑材料、五金交电、电线电缆销售**抬腿测验**也很灵验。平躺后，双腿伸直，徐徐抬起至90度，再松弛放下，幸免腰部发力。每组10-15次，作念3组。

终末，**俄罗斯转体**不错闇练侧腹肌。坐在地上，双脚离地，双手抱拳，左右动弹体魄，带起初臂舞动。每组15次，作念3组。

坚握每天谨慎，合作合理饮食宜宾市代途商贸有限公司、建筑材料、五金交电、电线电缆销售，就能渐渐看到腹肌的改善。在家闇练的漏洞是坚握和正确姿势，这么智商达到最好后果。